Na dobry sen

Jednym z warunków zdrowego i długiego życia jest sen. W czasie snu relaksujemy się. Odpoczywa i regeneruje się nasze ciało i organy wewnętrzne, które tak aktywnie pracowały przez cały dzień.
Podczas snu procesy fizjologiczne zachodzą wolniej, spada ciśnienie, wolniej też bije nasze serce. Dzięki regeneracji, rany goją się szybciej.
Można powiedzieć, że podczas snu ładujemy akumulator na następny dzień.
Po dobrze przespanej nocy nasz umysł jest świeży, a ciało wypoczęte.
Każdemu z nas zdarzają się jednak białe noce, a niektórzy skarżą się, na codzienne problemy ze snem. Co wtedy dzieje się z nami?
Badania medyczne dowodzą, że szybciej się starzejemy.
Płytki sen wywołuje zaburzenia funkcji mózgu. Następuje szereg zaburzeń, na poziomie hormonalnym i metabolicznym. W ciele gromadzą się toksyczne substancje, które w konsekwencji prowadzą do naruszenia równowagi w organizmie i powstania chorób układu krwionośnego, cukrzycy, otyłości oraz spadku odporności na stres. Pojawia się syndrom szybkiego starzenia.
Badania medyczne wykazały, że niedobory snu tylko przez siedem dni, mogą doprowadzić do powstania powyższych chorób.
Tak więc, w trosce o zdrowie należy zadbać o codzienny, dobry sen, ponieważ
jeśli się dobrze wyśpimy, to rano jesteśmy wypoczęci, czujemy się lekko, mamy więcej sił i energii na cały dzień.
Naukowcy zajmujący się problemami zaburzeń snu, wskazują na co zwrócić uwagę aby łatwiej zasnąć.

Oto kilka porad na dobry sen:
1. Przygotowanie do snu
- wietrzenie pokoju lub spacer przez 10-15 minut
- myśl pozytywnie, wspominaj miłe, przyjemne chwile
- wymocz nogi w ciepłej wodzie
2. Dobre łóżko
- śpij na 2-3 warstwowym, twardym materacu
3. Poduszka, a najlepiej dwie
- okrągła i podłużna. Jedna pod głowę, druga ułożona pomiędzy nogami
- poduszka powinna być w bawełnianej poszewce
4. Kierunek spania
5. Czas spania i wstawania
- zasypianie pomiędzy 21.40- 23.40
- wstawanie 5.00-7.10
6. Kiedy można spać w dzień?
- w okresie od 16 kwietnia do 16 czerwca u osób starszych, osłabionych może pojawiać się uczucie lęku niepokoju, nadmiernego zmęczenia lub nadmiernego pobudzenia. Dla nich i osób szczupłych wskazana jest dodatkowa drzemka
- powszechnie uważa się, że 30 minutowa drzemka po obiedzie przedłuża życie

Badania naukowe dowodzą, że po dwóch godzinach palenia papierosów powietrze w pomieszczeniu palacza nie jest w stanie samo się oczyścić. Podobnie dzieje się w organizmie osoby palącej. Komórkom wciąż brakuje tlenu, co konsekwencji prowadzi do ich szybkiego starzenia się. Palenie 10 sztuk papierosów dziennie przez okres dwóch lat powoduje odkładanie się ok. 2 kg toksycznej wydzieliny w organizmie, natomiast palenie przez 10 lat to już 4kg toksyn. Substancja ta odkłada się w naczyniach, przewodzie pokarmowym oraz innych narządach bezpośrednio przyczyniając się do powstania wielu schorzeń: chorób płuc, miażdżycy, nowotworów, chorób układu krążenia .